Méditation pour se débarrasser des peurs

Extrait du livre « La Touche du Maître », enseignements de Yogi Bhajan, maître de Kundalini Yoga.

Mudra : Asseyez-vous sur vos talons avec le dos bien droit. Étirez les bras devant vous, parallèles au sol. Les paumes sont plates et tournées vers le sol, les doigts pointent droit devant. Les bras sont écartés de la largeur de épaules.

Yeux : à la pointe du nez.

Temps : démarrer à 11 minutes, atteindre 31 minutes au fur et à mesure d’une pratique quotidienne

Mouvement : Bras tendus, parallèles au sol (1) et bras levés à 60° (2). Alternez entre les deux positions en chantant :
– Adès (2)
– Tissé (1)
– Adès (2)
– Ad (1)
– Anil (2)
– Anad (1)
– Anahaat (2)
– jug jug (1)
– eko (2)
– vès (1)

Mantra :
Adès Tissé Adès
Ad Anil Anad Anahaat
joug joug eko vès


« Je m’incline, encore et encore
face à l’énergie originelle et pure,
sans commencement connu,
qui ne peut être détruite,
et qui reste la même à travers tous les âges « 

Chantez le mantra à partir du nombril. Pour finir, inspirez profondément, étirez la colonne 10 secondes poumons pleins, expirez. Répétez ce cycle une fois.

Effet :
Ce mudra va vous aider à traverser et vous débarrasser de vos peurs.
Ce mantra nous met en contact avec le savoir authentique, celui qui ne se trouve pas dans livres… 🙂

Ci-dessous, l’enseignement de cette méditation par Snatam Kaur :

Bonne pratique!


« Sodarshan Chakra Kriya »

Mantra - Méditation - Kundali Yoga

« C’est le kriya le plus simple, mais en même temps le plus difficile. Il traverse toutes les barrières de la nature névrotique ou psychotique. Quand une personne est dans un très mauvais état, les techniques imposées de l’extérieur ne fonctionneront pas »

Yogi Bhajan, maître de Kundalini Yoga

La méditation « Sodarshan Chakra Kriya »

Il est dit que cette méditation permet de transformer la psyché en profondeur. Elle devra être pratiquée de 40 à 120 jours d’affilée selon les cas. En démarrant par quelques minutes, pour rapidement atteindre les 31 minutes quotidiennes et enfin 62 mn.

Pour en savoir plus sur cette méditation, voir la vidéo de Yogi Bhajan ci-dessous (où il enseigne également le sens du mantra « Wha Hey Guru »)

Comment pratiquer cette méditation :

Rappel : Les exercices et méditations que nous proposons sur ce site s’adressent aux élèves pratiquant régulièrement le kundalini yoga avec un enseignant expérimenté. Si vous n’avez jamais pratiqué, commencez par vous inscrire à un cours et démarrez par une pratique collective.

  • Pour commencer, chantez 3 fois le mantra d’ouverture Ong Namo

Position : assis jambes croisées, redressé dans votre axe, appliquez une légère fermeture du cou.

Yeux : gardez les yeux ouverts, fixez le bout du nez durant toute la méditation.

  • Mantra : Wha Hey Guru

Respiration et mudra : avec une main, bouchez la narine droite et inspirez par la narine gauche profondément.

Poumons pleins, prononcez mentalement 16 fois Wah Hey Guru. Faites comme si ce son était produit depuis le 3e chakra.

Rentrez le nombril vers l’intérieur et relâchez aussitôt sur chaque Wha, sur chaque Hey et sur chaque Guru.

Expirez par la narine gauche. Bouchez la narine gauche et inspirez par la narine droite. Prononcez mentalement 16 fois le mantra. Et ainsi de suite en alternant narine gauche, narine droite.

Musique : Cette méditation se pratique en silence, ou avec un support musical (que je vous met plus bas)

Temps : 5 – 11 – 31 et 62 minutes

Pour finir : tendez les bras vers le haut et secouez votre corps pendant 1 minute.

Méditez silencieusement le temps qu’il vous plaira.

Chantez 3 Sat Nam

Om Mani Padme Hum

Om Mani Padme Hum : 

« Le pur joyau de la conscience créatrice demeure au cœur du lotus »

Issu de la tradition bouddhiste tibétaine, c’est le mantra de la grande compassion. Les méditations du Kundalini Yoga empruntant ce mantra aident à ouvrir le centre du cœur, développer la compassion et la tolérance, clarifier le mental et apporter la paix intérieure.