Méditation avec le laya yoga

Une ancienne version de cette méditation, axée sur le 4e chakra plus particulièrement

Mantra

Ek Ong Kâr Â
Satanam Â
Siri Wah Â
Heu guru

Dans le laya yoga on utilise le mantra EK Ong Kar Sat Nam Siri Wah Hey Guru que l’on prononce dans un rythme particulier. La A final dans cette forme-ci ajoute de l’emphase au mantra de base.

  • Ek ONG Kâr : « le créateur et la création ne sont qu’un » signifie que ce que nous créons dans notre vie est un reflet de ce qui vit en nous. En cherchant à transformer ce qui est figé, morcelé, non ajusté en nous, cela aura obligatoirement un impact sur la qualité de l’existence qui nous entoure. Nous ne sommes pas victime, mais maître de notre réalité.
  • Sat Nam : « La vérité est notre identité ». Sat est notre identité immuable, au delà des fluctuations de nos humeurs, notre vérité profonde. Nam permet de lui donner forme, de l’incarner.
  • siri : le grand
  • wahey guru : gratitude indescriptible. (Wah : mantra de l’extase, guru : la sagesse de l’univers, qui se retrouve en soi qui nous permet de transformer l’ombre en lumière)

Ce mantra est une ode à notre faculté de transformer l’ombre en lumière. Il procure une profonde la joie, un sentiment de gratitude à celui qui en prend conscience réellement.

Avec ce mantra, on cherche à créer une spirale ascendante dans notre champs magnétique. Pour cela on utilise le point ombilical (nabhi) : sur chaque  final des 3 premières phrases, on rentre d’1/3 le nombril vers la colonne vertébrale. Il est dit qu’on vient ainsi embrasser l’énergie kundalini pour lui permettre de fleurir

Ek Ong Kâr  : sur le Â, on rentre l’abdomen d’1/3 en dirigeant le point ombilical vers le colonne, on maintient la contraction
Satanam  : sur le Â, on rentre de 2/3 l’abdomen, on maintient
Siri Wah  : sur le Â, on rentre de 3/3, on est au maximum
Hey guru
: on relâche

Mudra et autres consignes :

Prononcez 3x Ong Namo Guru Dev Namo

Assis jambes croisées ou dans une posture confortable pour vous, placez le dos de la main gauche entre les omoplates, et la paume de la main droite sur le chakra du cœur. Si cette posture est douloureuse, placez les mains en gyan mudra sur les genoux. Si vous changez de postures durant la méditation, restez intériorisés. Yeux fermés, centrés au 3e oeil.

Chantez le mantra à voix haute, rentrant l’ombilic d’1/3 sur chaque  final et relâchez sur Hey guru.

Temps : 11 ou 31 minutes

Méditez ensuite silencieusement. Terminez par 3 Sat Nam

support musical :

Méditation pour trouver l’extase

Méditation pratiquée en cours le 20 août 2020

Traditionnellement; faites vibrer le « ong namo… » trois fois avant de pratiquer cette méditation et terminez par trois « Sat Nam ».

Il a été dit au sujet de cette méditation : « Faites cette méditation le matin. Vous trouverez la signification pratique de l’extase » (Yogi Bhajan, 20 avril 2000)

Mantra : Hummee Hum Brahm Hum

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Méditation pour renforcer sa « force intérieure » et tenir bon dans la tourmente

Méditation pratiquée en cours le 30 juillet 2020

Traditionnellement; faites vibrer le « ong namo… » trois fois avant de pratiquer cette méditation et terminez par trois « Sat Nam ».
Il existe plusieurs version de cette méditation, voici la plus simple :

Mantra : Hâr

C’est le mantra relié au 3e chakra par excellence. La plupart du temps, l’ombilic est rentré d’un coup bref à chaque fois qu’il est prononcé. C’est le cas dans cette méditation. Le « H » et le « â » sont prononcé distinctement, le « r » si possible est roulé (comme en espagnol, le bout de la langue vient vibrer sur le palais). En rentrant le nombril sur chaque son chanté, on cherche à faire sortir le mantra « depuis ce centre ».
Traditionnellement, le « Hâr » désigne l’action créatrice de l’énergie en mouvement.
En général, les méditations qui emploient ce mantra agissent sur la force intérieure, sur le sentiment de puissance, sur la prospérité (et sur tous les aspects reliés au 3e chakra) mais aussi sur le passage délicat du 3e vers le 4e chakra.

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« Sa Re Sa Sa »

« La totalité infinie est ici, partout. La créativité de l’existence est ici, partout »

Sa Re Sa Sa
Sa Re Sa sa
Sa Re Sa Sa Sa Rang

Har re Har Har
Har re Har Har
Har re Har Har Harang

  • Sa correspond à l’infini, la totalité.
  • Har : la puissance créatrice

Effets :
C’est un mantra qui fait grandir notre positivité, notre optimisme face à l’existence, il nous fait ressentir sa présence tout autour de nous. Il permet de se sentir en lien avec l’Existence (souvent appelé Dieu dans d’autres traductions)
Il nous permet de développer une communication efficace, pour que nos paroles soient entendues à juste titre (action sur le 5e chakra)
Il est dit également que ce mantra apporte la paix et la prospérité, ainsi que la sagesse du passé, du présent et du futur.

Méditation :

La méditation Antar Naad

La méditation Antar Naad 3

Pratiquée idéalement les soirs de Pleine Lune, la méditation antar naad sert à libérer la Kundalini, elle apaise et sécurise.

Rappel :

Comme en cours, démarrez la méditation par 3 « ong nam guru dev namo », terminez par 3 « sat nam »

Mantra :

Sa Re Sa Sa
Sa Re Sa sa
Sa Re Sa Sa Sa Rang

Har re Har Har
Har re Har Har
Har re Har Har Harang

voir la signification du mantra

Mudra et mouvement :

Montée des mains : placez les mains jointes au niveau du nombril. En chantant la 1e partie du mantra (Saresasa …Sarang), commencez à monter les mains jointes le long de votre axe, sans toucher le corps. En passant au niveau du chakra du coeur, les mains s’ouvrent en mudra du lotus (arêtes des petits doigts et des pouces en contact, les autres doigts largement ouverts) et continuent leur ascension.
Lorsque vous finissez de chanter « Sarang » les pouces sont arrivés à peu près au niveau du 3e oeil (racine du nez), les mains sont toujours en mudra du Lotus
Descente des mains : EN chantant le « HAr Re Har Har », inversez la posture des mains là où elles sont ( mettez en contact le dos des mains), levez les coudes et descendez les mains en chantant la 2e partie du mantra. Vous arrivez en bas à « Harang ».
Reprenez le mouvement d’ascension, etc…

Temps : 11 minutes

Support musical :

Méditation pour vous aider à faire bouger tout ce qui est figé en vous

Pratiquée en cours les 19 et 23 septembre 2019 après une série d’exercice appelée « kriya pour la confiance absolue » qui travaille sur le 3e chakra et le champs magnétique

Cette méditation sert à faire « bouger » tout ce qui est figé en vous, à faire tomber les « blocages » qui vous empêchent de réaliser vos objectifs, tout ce qui fait que vous avez tendance à « subir » plutôt qu’à agir.

Rappel :

Comme pendant un cours, il est encouragé de pratiquer les méditations à la suite d’une série d’exercices et d’une relaxation. Quel que soit l’enchaînement que vous choisissez, ouvrez la séance par trois « Ong Namo Guru dev Namo » et terminez par trois « Sat Nam ».

Mantra :

Ad such,
jugaad such,
heibi such,
nânekeo sibi such


« Vraie au commencement, Vraie à travers les Âges, Vraie au moment présent. Ô Nanak, cette vérité sera toujours. » Ce mantra nous met en contact avec ce qui est immuable en nous, qui ne changera jamais, qui a toujours été et sera toujours.

Mudra :

  • Assis sur les talons, à genoux, coudes près des côtes, avant bras tendus vers l’avant, poings fermés, pouces tendus vers le haut. Menton légèrement rentré, gardez de la longueur dans le tronc.
  • Concentration sur le bout du nez.
  • Sur Ad le buste pivote à gauche, les bras et la tête suivent le mouvement. Sur Such pivoter à droite, sur Jugaad à gauche, Such à doite, etc…
  • Gardez le rythme pendant les pauses musicales entre deux mantras, ne vous arrêtez pas.

Terminez par une méditation silencieuse.

Durée : 11 minutes

Support musical