Méditation pour se débarrasser des peurs

Extrait du livre « La Touche du Maître », enseignements de Yogi Bhajan, maître de Kundalini Yoga.

Mudra : Asseyez-vous sur vos talons avec le dos bien droit. Étirez les bras devant vous, parallèles au sol. Les paumes sont plates et tournées vers le sol, les doigts pointent droit devant. Les bras sont écartés de la largeur de épaules.

Yeux : à la pointe du nez.

Temps : démarrer à 11 minutes, atteindre 31 minutes au fur et à mesure d’une pratique quotidienne

Mouvement : Bras tendus, parallèles au sol (1) et bras levés à 60° (2). Alternez entre les deux positions en chantant :
– Adès (2)
– Tissé (1)
– Adès (2)
– Ad (1)
– Anil (2)
– Anad (1)
– Anahaat (2)
– jug jug (1)
– eko (2)
– vès (1)

Mantra :
Adès Tissé Adès
Ad Anil Anad Anahaat
joug joug eko vès


« Je m’incline, encore et encore
face à l’énergie originelle et pure,
sans commencement connu,
qui ne peut être détruite,
et qui reste la même à travers tous les âges « 

Chantez le mantra à partir du nombril. Pour finir, inspirez profondément, étirez la colonne 10 secondes poumons pleins, expirez. Répétez ce cycle une fois.

Effet :
Ce mudra va vous aider à traverser et vous débarrasser de vos peurs.
Ce mantra nous met en contact avec le savoir authentique, celui qui ne se trouve pas dans livres… 🙂

Ci-dessous, l’enseignement de cette méditation par Snatam Kaur :

Bonne pratique!


Méditation Hummee Hum Brahm Hum

Méditation du 3 et 6 juin 2019

AJC. Placez les mains paumes vers le bas, les bras le long du corps, les avants-bras tendus devant soi, paralléles au sol. Commencez à décrire des demi-cercles vers l’intérieur avec les mains en partant de cette position pour arriver paumes vers le haut. Puis ramenez les mains dans la posture initiale en inversant le mouvement. Chantez avec le support. Trouvez votre rythme, maintenez-le pendant les phases musicales.

Mantra pour la méditation

« Sodarshan Chakra Kriya »

Mantra - Méditation - Kundali Yoga

« C’est le kriya le plus simple, mais en même temps le plus difficile. Il traverse toutes les barrières de la nature névrotique ou psychotique. Quand une personne est dans un très mauvais état, les techniques imposées de l’extérieur ne fonctionneront pas »

Yogi Bhajan, maître de Kundalini Yoga

La méditation « Sodarshan Chakra Kriya »

Il est dit que cette méditation permet de transformer la psyché en profondeur. Elle devra être pratiquée de 40 à 120 jours d’affilée selon les cas. En démarrant par quelques minutes, pour rapidement atteindre les 31 minutes quotidiennes et enfin 62 mn.

Pour en savoir plus sur cette méditation, voir la vidéo de Yogi Bhajan ci-dessous (où il enseigne également le sens du mantra « Wha Hey Guru »)

Comment pratiquer cette méditation :

Rappel : Les exercices et méditations que nous proposons sur ce site s’adressent aux élèves pratiquant régulièrement le kundalini yoga avec un enseignant expérimenté. Si vous n’avez jamais pratiqué, commencez par vous inscrire à un cours et démarrez par une pratique collective.

  • Pour commencer, chantez 3 fois le mantra d’ouverture Ong Namo

Position : assis jambes croisées, redressé dans votre axe, appliquez une légère fermeture du cou.

Yeux : gardez les yeux ouverts, fixez le bout du nez durant toute la méditation.

  • Mantra : Wha Hey Guru

Respiration et mudra : avec une main, bouchez la narine droite et inspirez par la narine gauche profondément.

Poumons pleins, prononcez mentalement 16 fois Wah Hey Guru. Faites comme si ce son était produit depuis le 3e chakra.

Rentrez le nombril vers l’intérieur et relâchez aussitôt sur chaque Wha, sur chaque Hey et sur chaque Guru.

Expirez par la narine gauche. Bouchez la narine gauche et inspirez par la narine droite. Prononcez mentalement 16 fois le mantra. Et ainsi de suite en alternant narine gauche, narine droite.

Musique : Cette méditation se pratique en silence, ou avec un support musical (que je vous met plus bas)

Temps : 5 – 11 – 31 et 62 minutes

Pour finir : tendez les bras vers le haut et secouez votre corps pendant 1 minute.

Méditez silencieusement le temps qu’il vous plaira.

Chantez 3 Sat Nam

Série d’exercices du réveil

Voici une série que je vous encourage à pratiquer chaque matin, dès le réveil. Quelques minutes qui transformeront votre journée! Ce kriya va vous permettre de vous sentir aligné, centré et connecté.

Pour commencer, sur le dos, formez une coupe avec vos mains et placez-les sur vos yeux. Regardez les paumes et lentement levez les mains à environ 50 cm des yeux. Ensuite étirez-vous comme un chat, cambrez bien la colonne et détendez les muscles.

Pratiquez cette série dès que vous vous réveillez, dans le lit si les conditions le permettent… sinon dans un espace dédié.

  1. « Stretch pose » :
    • allongé sur le dos, jambes tendues pieds joints, les bras le long du corps.
    • levez ensuite les pieds, jambes tendues à 20 cm du solSérie d'exercices du réveil 1
    • Les bras sont tendus au dessus du corps, le bout des doigts pointés vers les pieds
    • Soulevez la tête et regardez la pointe des pieds
    • appliquez une respiration du feu pendant 1 à 3 minutes
    • Relaxez-vous
      • Cet exercice va ancrer l’ombilic pour le reste de la journée. Si vous cambrez trop fortement, placez les mains sous les fesses, paumes vers le bas.
  2. Genoux sur la poitrine :Série d'exercices du réveil 2
    • pliez les genoux et entrelacez les genoux avec vos bras.
    • Redressez la tête, portez le nez entre les genoux
    • Respiration du feu ou respiration longue et profonde pendant 1 à 2 minutes
  3. Roulez sur la colonne :
    • Partant de la même position, roulez sur votre dos d’avant en arrière, de la nuque au sacrum pendant 1 minute
      • Cet exercice va distribuer l’énergie pranique dans tout le corps et détendre l’axe vertébrale.
  4. « Ego Eradicator » :
    • Asseyez-vous jambes croisées, mains en gyan mudra. Respirez longuement et profondément au moins 26 fois, en conscience. Série d'exercices du réveil 3Sentez l’énergie se distribuer et recharger sang et cellules.
    • Tendez ensuite les bras à 60° sur les côtés, le bout des doigts repliés sur leur base. Les pouces sont tendus vers le haut.
    • respiration du feu pendant 2 minutes.
    • Puis : inspirez profondément et très lentement redressez les bras jusqu’à ce que le but des pouces soient en contact.
    • Ensuite aplatissez les mains, paumes vers l’extérieur, et descendez lentement les bras en arc de cercle, balayant et nettoyant votre aura de toute négativité, jusqu’à ce que le bout des doigts touchent le sol. Visualisez les énergies négatives qui disparaissent dans le sol.
      • Exercice qui va permettre de construire votre aura.

 

Bonne pratique et belle journée!

 

Méditation du 01/10/18

Ang Sang Wahe Guru

« L’énergie d’amour de la source infinie du grand tout danse au travers de chacune de mes cellules ».

Un mantra qui rassemble, réunit les êtres entre eux, malgré les peurs. Il permet de chasser les pensées parasites et toxiques.

« Le mantra Ang Sang Wahe Guru est destiné à détruire les habitudes inconscientes et les pensées inconscientes pour lesquelles nous ne sommes pas disposés à subir les conséquences. » (Yogi Bhajan)

Om Mani Padme Hum

Om Mani Padme Hum : 

« Le pur joyau de la conscience créatrice demeure au cœur du lotus »

Issu de la tradition bouddhiste tibétaine, c’est le mantra de la grande compassion. Les méditations du Kundalini Yoga empruntant ce mantra aident à ouvrir le centre du cœur, développer la compassion et la tolérance, clarifier le mental et apporter la paix intérieure.

Mantra de la semaine

Pour le dernier cours de cet été, nous avons pratiqué une méditation basée sur un mantra plein de sagesse :

Ad such,
jugaad such,
heibi such,
nânekeo sibi such

« Vraie au commencement, Vraie à travers les Âges, Vraie au moment présent. Ô Nanak, cette vérité sera toujours. » Ce mantra nous met en contact avec ce qui est immuable en nous, qui ne changera jamais, qui a toujours été et sera toujours.