Méditation pour se débarrasser des peurs

Extrait du livre « La Touche du Maître », enseignements de Yogi Bhajan, maître de Kundalini Yoga.

Mudra : Asseyez-vous sur vos talons avec le dos bien droit. Étirez les bras devant vous, parallèles au sol. Les paumes sont plates et tournées vers le sol, les doigts pointent droit devant. Les bras sont écartés de la largeur de épaules.

Yeux : à la pointe du nez.

Temps : démarrer à 11 minutes, atteindre 31 minutes au fur et à mesure d’une pratique quotidienne

Mouvement : Bras tendus, parallèles au sol (1) et bras levés à 60° (2). Alternez entre les deux positions en chantant :
– Adès (2)
– Tissé (1)
– Adès (2)
– Ad (1)
– Anil (2)
– Anad (1)
– Anahaat (2)
– jug jug (1)
– eko (2)
– vès (1)

Mantra :
Adès Tissé Adès
Ad Anil Anad Anahaat
joug joug eko vès


« Je m’incline, encore et encore
face à l’énergie originelle et pure,
sans commencement connu,
qui ne peut être détruite,
et qui reste la même à travers tous les âges « 

Chantez le mantra à partir du nombril. Pour finir, inspirez profondément, étirez la colonne 10 secondes poumons pleins, expirez. Répétez ce cycle une fois.

Effet :
Ce mudra va vous aider à traverser et vous débarrasser de vos peurs.
Ce mantra nous met en contact avec le savoir authentique, celui qui ne se trouve pas dans livres… 🙂

Ci-dessous, l’enseignement de cette méditation par Snatam Kaur :

Bonne pratique!

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